अपने चरित्र को शारीरिक फिटनेस की सीमा तक धकेलने के लिए, आप एक कठोर कसरत दिनचर्या में संलग्न होना चाहते हैं जो हर मांसपेशी समूह को लक्षित करता है। विभिन्न प्रकार के फिटनेस उपकरणों का उपयोग करके शुरू करें जो आपके चरित्र को अधिकतम मांसपेशियों के विकास को प्राप्त करने में मदद करेंगे। भारी भारोत्तोलन सत्रों के साथ शुरू करें जो स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स और बेंच प्रेस जैसे यौगिक आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जो प्रमुख मांसपेशी समूहों को बाहर निकालते हैं। ये अभ्यास न केवल ताकत का निर्माण करेंगे, बल्कि चरित्र के शरीर में मांसपेशियों की अतिवृद्धि को भी प्रोत्साहित करेंगे।
इसके बाद, लेग प्रेस, लेग कर्ल, और बछड़े को पैरों में विशिष्ट मांसपेशियों को आगे लक्षित करने के लिए मशीनों पर अलगाव अभ्यास शामिल करें। ऊपरी शरीर के लिए, पीठ, छाती और कंधों के संतुलित विकास को सुनिश्चित करने के लिए लेट पुलडाउन मशीन, चेस्ट फ्लाई मशीन और शोल्डर प्रेस जैसे उपकरणों का उपयोग करें। हथियारों के बारे में मत भूलना; इन मांसपेशी समूहों को मूर्तिकला और परिभाषित करने के लिए BICEP कर्ल और ट्राइसेप एक्सटेंशन मशीनों का उपयोग करें।
वर्कआउट को राउंड आउट करने के लिए, ट्रेडमिल, अण्डाकार, और रोइंग मशीनों जैसे कार्डियो उपकरण को एकीकृत करने के लिए धीरज और वसा को बढ़ाने के लिए एकीकृत करें, जो कड़ी मेहनत की मांसपेशियों की परिभाषा को प्रकट करने में मदद करेगा। मांसपेशियों को लगातार चुनौती देने, विकास और शक्ति लाभ को बढ़ावा देने के लिए तीव्रता और वजन को बढ़ाने के लिए उत्तरोत्तर बढ़ाना आवश्यक है।
विविध फिटनेस उपकरणों पर इस व्यापक कसरत के माध्यम से अपने चरित्र का संचालन करके, आप एक परिवर्तन को देखेंगे क्योंकि उनकी मांसपेशियां बढ़ती हैं और अधिक परिभाषित हो जाती हैं, उन्हें भौतिक कंडीशनिंग के चरम पर धकेलती है।
