သင့်ရဲ့ဇာတ်ကောင်ကိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်ရေးရဲ့ကန့်သတ်ချက်ကိုတွန်းအားပေးဖို့, ကြွက်သားအုပ်စုတိုင်းကိုပစ်မှတ်ထားတဲ့တိကျခိုင်မာစွာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုမှာပါ 0 င်ချင်တယ်။ သင်၏ဇာတ်ကောင်သည်အများဆုံးကြွက်သားကြီးထွားမှုကိုအထောက်အကူပြုမည့်ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာအမျိုးမျိုးကိုအသုံးချခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။ အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများကိုထုတ်ယူရန် Skats, Deadlifts ကဲ့သို့သောပေါင်းစပ်လှုပ်ရှားမှုများကိုအာရုံစိုက်သောလေးလံသောအလေးမထားသောအစည်းအဝေးများဖြင့်စတင်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ခွန်အားကိုတည်ဆောက်ရုံသာမကကြွက်သား hypertrophy ကိုလည်းဇာတ်ကောင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြည့်ဆည်းပေးသည်။
ထို့နောက်ခြေထောက်စာနယ်ဇင်း, ခြေထောက် curl နှင့်နွားသငယ်ကဲ့သို့သောအထီးကျန်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများပါ 0 င်သည်။ အထက်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်, နောက်ကျော, ရင်ဘတ်နှင့်ပခုံးများ၏မျှတသောဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုသေချာစေရန် lin pulldown စက်, ရင်ဘတ်ယင်ကောင်စက်နှင့်ပခုံးတူသောပစ္စည်းကိရိယာများကိုသုံးပါ။ လက်များကိုမမေ့ပါနှင့်, ဤကြွက်သားအုပ်စုများကိုထုပွရန်နှင့် tricep တိုးချဲ့စက်များနှင့် tricep တိုးချဲ့စက်များကိုအသုံးချပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းကိုလှည့်စားရန်ကြိုးစားအားထုတ်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်အဆီကိုဖွင့်ရန် treadmills, ellipticals နှင့်လှေစက်များကဲ့သို့သော cardio သုံးစက်ကိရိယာများကိုပေါင်းစပ်ပြီးခံနိုင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ရန်ကူညီပေးပါမည်။ ကြွက်သားများကိုအစဉ်မပြတ်စိန်ခေါ်ရန်, ကြီးထွားမှုနှင့်ခွန်အားအမြတ်များကိုအစဉ်မပြတ်စိန်ခေါ်ရန်ပြင်းထန်မှုနှင့်အလေးချိန်ကိုတိုးတက်စေရန်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။
ကွဲပြားခြားနားသောကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများတွင်ဤပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များမှတစ်ဆင့်သင်၏စရိုက်လက်ခဏာကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းအားဖြင့်၎င်းတို့၏ကြွက်သားများကြီးထွားလာသည်နှင့်အမျှအသွင်ပြောင်းမှုတစ်ခုဖြစ်လာပါလိမ့်မည်။
