¿Estás luchando por quedarte dormido por la noche? ¿Sus hijos se vuelven hiperactivos después de usar tabletas antes de acostarse? Si está utilizando su teléfono inteligente o tableta a fines de la noche o es sensible a la luz durante las migrañas, ¡el crepúsculo podría ser la solución perfecta para usted!
Investigaciones recientes destacan que la exposición a la luz azul antes del sueño puede interrumpir su ritmo circadiano natural, lo que hace que sea más difícil conciliar el sueño. Esto se debe a un fotorreceptor en sus ojos conocido como melanopsina, que es sensible a la luz azul en el rango de 460-480 nm y puede suprimir la producción de melatonina, una hormona crucial para mantener ciclos de sueño saludables. Los estudios han demostrado que leer en una tableta o teléfono inteligente durante unas horas antes de acostarse puede retrasar el sueño en aproximadamente una hora.
La aplicación Twilight ajusta la pantalla de su dispositivo para que coincida con la hora del día, filtrando la luz azul después del atardecer y aplicando un filtro rojo relajante para proteger sus ojos. La intensidad del filtro se ajusta suavemente de acuerdo con la puesta de sol local y los tiempos del amanecer. Twilight también es compatible con dispositivos Wear OS, asegurando una protección integral de la luz azul en todos sus dispositivos.
Documentación
Obtenga más información sobre Twilight en http://twilight.urbandroid.org/doc/ .
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1) Lectura de la cama: Twilight mejora la experiencia de lectura nocturna al hacerlo más agradable en los ojos. También puede atenuar la pantalla más allá de las capacidades de los controles de retroiluminación estándar.
2) Pantallas AMOLED: después de cinco años de pruebas en pantallas AMOLED, Twilight no muestra signos de causar agotamiento o sobrecarga. Configurado correctamente, reduce la emisión de la luz y distribuye la luz de manera más uniforme, potencialmente extendiendo la vida útil de su pantalla AMOLED.
Conceptos básicos sobre el ritmo circadiano y el papel de la melatonina
Explore más sobre los ritmos circadianos y la melatonina en:
- http://en.wikipedia.org/wiki/melatonin
- http://en.wikipedia.org/wiki/melanopsin
- http://en.wikipedia.org/wiki/circadian_rythms
- http://en.wikipedia.org/wiki/circadian_rhythm_disorder
Permisos
- Ubicación: para determinar su puesta de sol local y sus tiempos de amanecer.
- Ejecutar aplicaciones: para deshabilitar el crepúsculo en aplicaciones específicas.
- Configuración de escritura: para ajustar la configuración de la luz de fondo.
- Red: para acceder a soluciones de iluminación inteligente como Philips Hue y reducir la exposición a la luz azul en el entorno de su hogar.
Servicio de accesibilidad
Para filtrar las notificaciones y las pantallas de bloqueo, Twilight puede solicitar habilitar su servicio de accesibilidad. Este servicio se utiliza únicamente para mejorar el filtrado de pantalla y no recopila información personal. Obtenga más información en https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-accessability-service-a--a-thread-to-my-privacy/ .
Usa el sistema operativo
Crepúsculo se sincroniza con su dispositivo Wear OS, lo que le permite controlar el filtrado de un "mosaico de OS" dedicado.
Automatización (Tasker u otro)
Aprenda sobre la automatización de Twilight en https://sites.google.com/site/twilight4android/automation .
Investigación científica relacionada
- Reducción de amplitud y cambios de fase de melatonina, cortisol y otros ritmos circadianos después de un avance gradual de sueño y exposición a la luz en humanos - Derk -Jan Dijk y Co (2012)
- La exposición a la luz de la habitación antes de acostarse suprime el inicio de la melatonina y acorta la duración de la melatonina en humanos - Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith & Co (2011)
- Efecto de la luz sobre la fisiología circadiana humana - Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler (2009)
- Eficacia de una sola secuencia de pulsos de luz brillante intermitentes para retrasar la fase circadiana en humanos - Claude Gronfier, Kenneth P. Wright y Co (2009)
- Período intrínseco e intensidad de la luz determinan la relación de fase entre melatonina y sueño en humanos: Kenneth P. Wright, Claude Gronfier y Co (2009)
- El impacto del tiempo del sueño y la exposición a la luz brillante en el deterioro atencional durante el trabajo nocturno - Nayantara Santhi & Co (2008)
- Sensibilidad de luz de longitud de onda corta de la conciencia circadiana, pupilar y visual en humanos que carecen de una retina exterior - Farhan H. Zaidi y Co (2007)
