သင့်အိမ်၏သက်သောင့်သက်သာရှိမှုမှအဆီနှင့်ပန်းပုကြွက်သားများကိုသွန်းလောင်းရန်စိတ်အားထက်သန်ပါသလား။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြများကလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောအရာများတွင်ရက်ပေါင်း 30 အတွင်းသင်အထင်ကြီးစရာကောင်းလောက်အောင်ရလဒ်များရရှိနိုင်ပါသည်။ ဤအပြည့်စုံသည့်အစီအစဉ်သည်တိုတောင်းသောကြောင့်သင့်လက်မောင်းကြွက်သားများကိုတည်ဆောက်ရန်နှင့်မြှင့်တင်ရန်အတွက်ထိရောက်သောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်သည်။
သင်၏ Biceps နှင့် triceps ကိုအထင်ကြီးလောက်အောင်အမြတ်တူဖြစ်လာသည်ကိုကြည့်ရှုရန်တစ်ရက်လျှင် 10 မိနစ်သာအပ်နှံသည်။ အကောင်းဆုံးအပိုင်း? ပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုအသုံးချပြီးအိမ်တွင်လုပ်ဆောင်ရန်လွယ်ကူစေသည်။
ကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်ဆင့်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်
ကျွန်ုပ်တို့၏အစီအစဉ်သည်လက်မောင်းကြွက်သားများကိုတဖြည်းဖြည်းချင်းတည်ဆောက်ရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ရန်ရည်ရွယ်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်သုံးဆင့်ပါ 0 င်သည်။ သင်ဟာအစပြုသူတစ် ဦး လား, အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်ဖြစ်နေသည်ဖြစ်စေသင်၏ကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်နှင့်ကိုက်ညီသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။ နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များဖြစ်စေသည်, သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုလတ်ဆတ်ပြီးစိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် 30 ရက်
ရှင်းလင်းသောရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်ခြင်းသည်အံ့သွဖွယ်ကောင်းသောရလဒ်များကိုလျင်မြန်စွာရရှိရန်သော့ချက်ဖြစ်သည်။ ARM Prockout သည်စနစ်တကျနှင့်သိပ္ပံနည်းကျဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကိုဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုတဖြည်းဖြည်းတိုးလာသည်။ အကောင်းဆုံးသောရလဒ်များကိုရရှိရန်ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုကျွန်ုပ်တို့အလွန်အမင်းဆွဲဆောင်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။
အိမ်တွင်သင်၏ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ
အကယ်. ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းပို့ချမှုသို့မဟုတ်အားကစားရုံများသို့ 0 န်ဆောင်မှုပေးရန်အချိန်ပေးရန်ကုန်ကျစရိတ်သည်မ 0 င်ပါကလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏အိမ်တွင်းကိုယ်ရေးကိုယ်တာသင်တန်းဆရာဖြစ်လာသည်။ မြင့်မားသောပြင်းထန်သောတိုက်နယ်သင်တန်းများကို အသုံးချ. ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အားကစားခန်းမတစ်ခုတွင်ရရှိသောအောင်မြင်မှုများနှင့်နှိုင်းယှဉ်နိုင်သည်။
Animations နှင့် Video Guideides
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည်သင့်တော်သောအသက်ရှူခြင်းနည်းစနစ်များ, ဒဏ်ရာများကာကွယ်ခြင်းနှင့်မှန်ကန်သောပုံစံကွပ်မျက်ခြင်းအပေါ်သင့်အားလမ်းပြသောနည်းပြအကြံပြုချက်များ (TTS) နှင့်အတူပါသည့်ကာတွန်းအကြံပြုချက်များနှင့်ဗီဒီယိုသရုပ်ပြချက်များနှင့်အတူပါ 0 င်သည်။ သင်၏အိတ်ကပ်ထဲ၌ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာတစ်ယောက်ရှိခြင်းနှင့်တူသည်။ ပစ္စည်းကိရိယာမလိုအပ်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအိမ်တွင်သို့မဟုတ်မည်သည့်နေရာတွင်မဆိုအလွယ်တကူပြုလုပ်နိုင်သည်။
နေ့စဉ်သိကောင်းစရာများ
ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအကြံပေးချက်များကိုသင်ပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီခြင်းနှင့်ထိရောက်စွာမည်သို့စားသုံးရန်မည်သို့စားရမည်ကိုလေ့လာရန်နေ့စဉ်အစားအစာအကြံပြုချက်များကိုရယူပါ။ ဤအကြံပြုချက်များကိုသင့်အားလှုံ့ဆော်ရန်နှင့်အသိပေးအကြောင်းကြားရန်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအသစ်ပြောင်းသည်။
အင်္ဂါရပ်များ
- သက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်ပေးသောအမျိုးသားများအတွက်တိုတိုနှင့်ထိရောက်သောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက်အထူးအကြံပြုချက်များသည်သင့်လျော်သောပုံစံနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များကိုသေချာစေရန်အထူးအကြံပြုချက်များ
- လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူဖျော်ဖြေ
- Biceps, triceps, forearms နှင့်အခြားအရာများကိုပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်း
- နွေးထွေးသောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက်အသေးစိတ်ကာတွန်းနှင့်ဗွီဒီယိုလမ်းညွှန်မှု
- တဖြည်းဖြည်းလေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုတိုးမြှင့်
- အစပြုသူများနှင့်အကောင်းအဆိုးရော, အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်သင့်တော်သည်
- စိတ်ကြိုက်ပြုလုပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်များ
- လေ့ကျင့်ရေးတိုးတက်မှု၏အလိုအလျောက်မှတ်တမ်းတင်ခြင်း
အလေးမပါဘဲလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
အလေးမပါဘဲထိရောက်သောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းရှာဖွေခြင်း? သင်ဟာအမျိုးသမီးတွေအတွက်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာရှိမရှိ, ပစ္စည်းမရှိတဲ့အမျိုးသားများအတွက်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းရှိမရှိ, ၎င်းသည်အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအတွက်ပြီးပြည့်စုံသောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
အဆီလောင်ကျွမ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် hiit လေ့ကျင့်ခန်းများ
ကျွန်ုပ်တို့၏ထိပ်တန်းအဆင့်သတ်မှတ်ထားသောအဆီနှင့်အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် hiit လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သောခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဌာန်ကိုရယူပါ။ အဆီလောင်ကျွမ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်ထိရောက်စွာကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီး hiit လေ့ကျင့်ခန်းများကိုထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်သင်၏ရလဒ်များကိုမြှင့်တင်ပါ။
ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ
ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြများကဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအားဖြင့်သင့်ကို ဦး ဆောင်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်များနှင့်အတူ၎င်းသည်သင်၏အိတ်ကပ်ထဲ၌ကိုယ်ပိုင်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြများရှိခြင်းနှင့်တူသည်။
