Nahihirapan ka bang makatulog sa gabi? Naging hyperactive ba ang iyong mga anak pagkatapos gumamit ng mga tablet bago matulog? Kung ginagamit mo ang iyong smartphone o tablet huli sa gabi o sensitibo sa ilaw sa panahon ng migraines, ang takip -silim ay maaaring maging perpektong solusyon para sa iyo!
Ang mga kamakailang pananaliksik ay nagtatampok na ang pagkakalantad sa asul na ilaw bago matulog ay maaaring makagambala sa iyong likas na ritmo ng circadian, na ginagawang mas mahirap matulog. Ito ay dahil sa isang photoreceptor sa iyong mga mata na kilala bilang melanopsin, na sensitibo sa asul na ilaw sa saklaw ng 460-480nm at maaaring pigilan ang paggawa ng melatonin-isang hormone na mahalaga para sa pagpapanatili ng malusog na mga siklo ng pagtulog. Ipinakita ng mga pag -aaral na ang pagbabasa sa isang tablet o smartphone sa loob ng ilang oras bago matulog ay maaaring maantala ang pagtulog ng halos isang oras.
Inaayos ng Twilight app ang screen ng iyong aparato upang tumugma sa oras ng araw, pag -filter ng asul na ilaw pagkatapos ng paglubog ng araw at pag -apply ng isang nakapapawi na pulang filter upang maprotektahan ang iyong mga mata. Ang intensity ng filter ay maayos na nababagay ayon sa iyong lokal na paglubog ng araw at pagsikat ng araw. Ang takip -silim ay katugma din sa mga aparato ng pagsusuot ng OS, tinitiyak ang komprehensibong asul na proteksyon ng ilaw sa lahat ng iyong mga gadget.
Dokumentasyon
Matuto nang higit pa tungkol sa Twilight sa http://twilight.urbandroid.org/doc/ .
Kumuha ng higit pa mula sa Takip -silim
1) Pagbasa ng Bed: Pinahuhusay ng Takip -silim ang karanasan sa pagbasa sa gabi sa pamamagitan ng paggawa ng mas kaaya -aya sa mga mata. Maaari rin itong malabo ang screen na lampas sa mga kakayahan ng karaniwang mga kontrol sa backlight.
2) AMOLED SCREENS: Matapos ang limang taon ng pagsubok sa mga AMOLED screen, ang Takip-silim ay hindi nagpapakita ng mga palatandaan na nagdudulot ng pag-ubos o labis na nasusunog. Wastong na -configure, binabawasan nito ang light emission at namamahagi ng ilaw nang pantay -pantay, na potensyal na mapalawak ang habang -buhay ng iyong AMOLED screen.
Mga pangunahing kaalaman sa ritmo ng circadian at ang papel ng melatonin
Galugarin ang higit pa tungkol sa mga ritmo ng circadian at melatonin sa:
- http://en.wikipedia.org/wiki/melatonin
- http://en.wikipedia.org/wiki/melanopsin
- http://en.wikipedia.org/wiki/circadian_rhythms
- http://en.wikipedia.org/wiki/circadian_rhythm_disorder
Mga Pahintulot
- Lokasyon: Upang matukoy ang iyong lokal na paglubog ng araw at pagsikat ng araw.
- Pagpapatakbo ng mga app: Upang hindi paganahin ang takip -silim sa mga tiyak na apps.
- Sumulat ng Mga Setting: Upang ayusin ang mga setting ng backlight.
- Network: Upang ma -access ang mga matalinong solusyon sa pag -iilaw tulad ng Philips Hue at bawasan ang asul na pagkakalantad ng ilaw sa iyong kapaligiran sa bahay.
Serbisyo sa pag -access
Upang i -filter ang mga abiso at mga screen ng lock, maaaring humiling ang Takip -silim upang paganahin ang serbisyo sa pag -access. Ang serbisyong ito ay ginagamit lamang upang mapahusay ang pag -filter ng screen at hindi nangongolekta ng personal na impormasyon. Matuto nang higit pa sa https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-accessibility-service-a-thread-to-my-privacy/ .
Magsuot ng OS
Ang mga pag -sync ng takip -silim sa iyong aparato ng pagsusuot ng OS, na nagpapahintulot sa iyo na kontrolin ang pag -filter mula sa isang nakalaang "magsuot ng OS tile".
Automation (tasker o iba pa)
Alamin ang tungkol sa pag -automate ng Takip -silim sa https://sites.google.com/site/twilight4android/automation .
Kaugnay na pananaliksik na pang -agham
- Ang pagbawas ng amplitude at phase shift ng melatonin, cortisol at iba pang mga ritmo ng circadian pagkatapos ng isang unti -unting pagsulong ng pagtulog at light exposure sa mga tao - derk -jan dijk, & co (2012)
- Ang pagkakalantad sa ilaw ng silid bago ang oras ng pagtulog ay pinipigilan ang melatonin simula at pinaikling ang tagal ng melatonin sa mga tao - Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith & Co (2011)
- Epekto ng Liwanag sa Human Circadian Physiology - Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler (2009)
- Kahusayan ng isang solong pagkakasunud -sunod ng magkakaugnay na maliwanag na ilaw na pulso para sa pagkaantala ng circadian phase sa mga tao - Claude Gronfier, Kenneth P. Wright, & Co (2009)
- Intrinsic Period at Light Intensity Matutukoy ang ugnayan ng phase sa pagitan ng melatonin at pagtulog sa mga tao - Kenneth P. Wright, Claude Gronfier & Co (2009)
- Ang epekto ng tiyempo sa pagtulog at maliwanag na pagkakalantad ng ilaw sa kapansanan
- Maikling -haba ng haba ng haba ng haba ng haba ng circadian, pupillary, at visual na kamalayan sa mga tao na kulang sa isang panlabas na retina - Farhan H. Zaidi & Co (2007)
