Geceleri uykuya dalmak için mi mücadele ediyorsun? Yatmadan önce tablet kullandıktan sonra çocuklarınız hiperaktif hale geliyor mu? Akşamın geç saatlerinde akıllı telefonunuzu veya tabletinizi kullanıyorsanız veya migren sırasında ışığa duyarlıysanız, alacakaranlık sizin için mükemmel bir çözüm olabilir!
Son araştırmalar, uykudan önce mavi ışığa maruz kalmanın doğal sirkadiyen ritminizi bozabileceğini ve uykuya dalmayı zorlaştırabileceğini vurgulamaktadır. Bunun nedeni, 460-480nm aralığında mavi ışığa duyarlı olan ve sağlıklı uyku-uyanık döngülerini korumak için çok önemli bir hormon olan melatonin üretimini baskılayabilen gözlerinizdeki melanopsin olarak bilinen bir fotoreseptörden kaynaklanmaktadır. Çalışmalar, yatmadan önce birkaç saat boyunca bir tablet veya akıllı telefonda okumanın yaklaşık bir saat kadar uykuyu geciktirebileceğini göstermiştir.
Alacakaranlık uygulaması, cihazınızın ekranını günün saatine uyacak şekilde ayarlar, gün batımından sonra mavi ışığı filtreler ve gözlerinizi korumak için yatıştırıcı bir kırmızı filtre uygular. Filtrenin yoğunluğu, yerel gün batımınıza ve güneş doğumu sürelerinize göre sorunsuz bir şekilde ayarlanır. Alacakaranlık ayrıca, tüm gadget'larınızda kapsamlı mavi ışık koruması sağlayarak Wear OS cihazları ile uyumludur.
Belgeler
Twilight hakkında daha fazla bilgiyi http://twilight.urbandroid.org/doc/ adresinden öğrenin.
Alacakaranlıktan Daha Fazla Alın
1) Yatak Okuma: Alacakaranlık, gece okuma deneyimini gözlerde daha hoş hale getirerek geliştirir. Ayrıca ekranı standart arka ışık kontrollerinin özelliklerinin ötesine düşürebilir.
2) AMOLED ekranlar: AMOLED ekranlarda beş yıllık testten sonra Twilight, tükenme veya aşırı yanma belirtisi göstermez. Düzgün yapılandırılmış, ışık emisyonunu azaltır ve ışığı daha eşit olarak dağıtır, potansiyel olarak AMOLED ekranınızın ömrünü uzatır.
Sirkadiyen ritim ve melatoninin rolü üzerine temeller
Sirkadiyen ritimler ve melatonin hakkında daha fazla bilgi edin:
- http://en.wikipedia.org/wiki/Melatonin
- http://en.wikipedia.org/wiki/Melanopsin
- http://en.wikipedia.org/wiki/circadian_rhythms
- http://en.wikipedia.org/wiki/circadian_rhythm_disorder
İzin
- Yer: Yerel gün batımınızı ve gündoğumu belirlemek için.
- Uygulamaları Çalıştırma: Belirli uygulamalarda Twilight'ı devre dışı bırakmak için.
- Yazma Ayarları: Arka ışık ayarlarını ayarlamak için.
- Ağ: Philips Hue gibi akıllı aydınlatma çözümlerine erişmek ve ev ortamınızda mavi ışığa maruz kalmayı azaltmak.
Erişilebilirlik Hizmeti
Bildirimleri ve kilitli ekranları filtrelemek için Alacakaranlık, erişilebilirlik hizmetini etkinleştirmesini isteyebilir. Bu hizmet yalnızca ekran filtrelemesini geliştirmek için kullanılır ve kişisel bilgileri toplamaz. Daha fazla bilgiyi https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-accessibility-service-a-thread-to-my-privacy/ adresinden öğrenin.
İşletim sistemini giymek
Alacakaranlık, Wear OS cihazınızla senkronize eder ve özel bir "Giyim OS karo" dan filtrelemeyi kontrol etmenizi sağlar.
Otomasyon (Tasker veya diğer)
Twilight'ı otomatikleştirme hakkında https://sites.google.com/site/twilight4android/automation adresinden öğrenin.
İlgili Bilimsel Araştırmalar
- İnsanlarda uyku ve ışık maruziyetinin kademeli olarak ilerlemesinden sonra melatonin, kortizol ve diğer sirkadiyen ritimlerin genlik azaltma ve faz kaymaları - Derk -Jan Dijk, & Co (2012)
- Yatmadan önce oda ışığına maruz kalma, insanlarda melatonin başlangıcını bastırır ve kısaltır - Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith & Co (2011)
- Işığın İnsan Sirkadiyen Fizyolojisi Üzerine Etkisi - Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler (2009)
- İnsanlarda sirkadiyen fazı geciktirmek için tek bir aralıklı parlak ışık darbelerinin etkinliği - Claude Gronfier, Kenneth P. Wright ve Co (2009)
- İçsel Dönem ve Işık Yoğunluğu İnsanlarda melatonin ve uyku arasındaki faz ilişkisini belirleyin - Kenneth P. Wright, Claude Gronfier & Co (2009)
- Uyku zamanlaması ve parlak ışık maruziyetinin gece çalışması sırasında dikkat bozukluğu üzerindeki etkisi - Nayantara Santhi & Co (2008)
- Dış retinadan yoksun insanlarda sirkadiyen, pupiller ve görsel farkındalığın kısa dalga boyu ışık hassasiyeti - Farhan H. Zaidi & Co (2007)
